在骨折康复训练的临床实践中，可以从以下几个角度来理解：恐怖三联征术后康复全攻略，一年经验分享最近有不少朋友问我关于骨折康复的问题，今天就来分享一下我的经历，希望能帮到大家。先说说我的情况吧。我肱骨、尺骨、桡骨三根骨头全折了，术后马上满一年了。现在伸直弯曲基本没问题了，外旋还差一点，但不影响正常生活。不过提不了重物，也不建议负重，肘部比较脆弱，需要尽量避免磕碰。
康复时间安排 ⏰我带了外固定支架，六周左右拆下来就开始康复训练了。如果没有外支架限制和不影响伤口的情况下，3-4周就可以开始康复训练了，越早越好。康复方式 🏋️♂️因为当时是疫情期间，去医院不太方便，我就选择了在家用仪器辅助训练。仪器型号很多，就不具体推荐了。康复科，专业的指导和训练效果更好。弯曲伸直练习 🤸♀️我的弯曲角度很差，所以先练习的弯曲。
用仪器辅助压胳膊，有时间就压。前期进步很快，120℃左右可能会进入瓶颈期，这个期间不要焦虑，坚持压就好。一个月左右可以再突破5-10℃。这都是很正常的。我没有故意去练习伸直，随着弯曲的角度变好，伸直的角度自然而然就好了。因人而异，具体需要根据自己康复进度做调整。内外旋练习 🔄条件允许的话也可以选择仪器。我用的是比较经济实惠的办法，就是握锤子。
重庆仁品医院提醒您，握住锤子的尾端，锤子的头部外旋冲外、内旋冲里，反方向的握住就好。自己选择可以承受的角度和坚持的时间，反复训练就行。手掌练习 🤲手掌要做一些“抓握训练”，可以选择用握力器或者握力球都可以。练习手部力量对后期康复很有用。肩关节训练 💪我本人出现了肩周的问题。打了外支架限制了肩周活动，六周拆掉后胳膊就抬不起来了。找了专门的肩周按摩才慢慢好转。
所以建议胳膊能动以后，就可以进行摸高训练。就是使劲儿往高了够，每天练习几组。饮食建议 🍗多吃肉、菜、蛋白质。别喝碳酸饮料，可以吃点补钙和补充维生素的药。心态调整 😊最最最最重要的就是心态。别焦虑，相信自己，心态别崩。只要去练，早晚都会好的。总结一下：术后3-4周开始康复训练，越早越好。训练项目包括弯曲、伸直、内旋、外旋、抓握、摸高等。
多吃好的，多补钙，保持良好心态。希望大家都能每天比昨天更好。加油！
需要说明的是，以上内容仅供参考，骨折康复训练应结合个人具体情况，在专业医生或康复师指导下科学进行。重庆仁品医院始终关注每一位患者的健康之路，愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康。
